3 простые привычки для укрепления иммунитета

Вы должны заботиться о своем здоровье круглый год, но осенью и весной мы особенно подвержены инфекциям и простудным заболеваниям. Вот почему стоит принять вызов и позаботиться о простых привычках, которые естественным образом укрепят иммунитет организма. Эти три простых шага увеличат шанс в полной мере насладиться осенью и предстоящей зимой

1. Естественно 5 порций

По мнению специалистов по питанию, правильная диета — это 5 разных приемов пищи, потребляемых регулярно каждые 3-4 часа. Независимо от времени года овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного меню.  Стакан сока, также пастеризованный, в картонной упаковке может составлять 1 из 5 рекомендуемых ежедневных порций овощей и фруктов. Стоит помнить при составлении ежедневного меню, потому что правильная диета и регулярно потребляемая пища, обеспечивая адекватный энергетический баланс, укрепят иммунитет.

2. Витамины при каждом приеме пищи

Овощи и фрукты являются лучшим источником витаминов, микро- и макроэлементов, а также веществ, поддерживающих антиоксидантную активность. В период снижения иммунитета особенно стоит включать в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами С и А, которые естественным образом способствуют укреплению иммунитета. Обычно доступным источником витамина С являются петрушка, перец, капуста, черная смородина, цитрусы, а также соки, полученные из этих фруктов, например, один стакан апельсинового сока в день покрывает до 50-60% потребности в этом витамине. Напротив, провитамин А или бета-каротин в наибольшем количестве можно найти в моркови, а также в томатах или шпинате.

3. Физическая активность

Помимо сбалансированной диеты, физическая активность также играет важную роль в укреплении иммунитета. Недаром это движение является основой в Пирамиде Здорового Питания и Физической Активности. Важно регулярно передвигаться, и не только в хорошую погоду. Меньше солнечных дней не должно вызывать лени и проводить свободное время в закрытых помещениях — прогулка или поездка на велосипеде даже во время небольшого дождя или первого мороза поддержит работу иммунной системы.

Правильная диета и физическая активность должны быть не периодическим изменением наших привычек, а проблемой, которую мы выполняем каждый день. Благодаря этому мы будем поддерживать иммунную систему в течение всего года, а также позитивно влиять на общее самочувствие.