Физическая активность при беременности

Физическая активность во время беременности — это проблема, которая вызывает много дискуссий и комментариев. Разговоры на эту тему часто вступают в противоречие с позицией сторонников держать женщину под абажуром и препятствовать любым усилиям с мнением людей, которые признают, что беременность не является болезнью, и будущая мать может заниматься спортом без ограничений. Между тем, истина лежит точно посередине — если врач не видит противопоказаний, а беременная женщина чувствует себя хорошо, то она может быть активной в течение всех 9 месяцев. Как заниматься во время беременности и на что обратить особое внимание? Акушерка Инна Маркова дает инструкции.

Физическая активность во время беременности приносит много пользы будущей маме. Прежде всего, это улучшает настроение, поддерживает ее в хорошем состоянии и помогает лучше подготовиться к трудностям родов. Занятия спортом также позволяют быстрее вернуться в форму после послеродового периода. Однако важно адаптировать тип и интенсивность упражнений к здоровью, физической форме и самочувствию женщины, а также избегать контактных видов спорта или любой другой угрозы для матери и ребенка. Также важно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий, потому что есть группа факторов риска, которые исключают физические упражнения в благословенном состоянии. К ним относятся, например, кровотечение, гипертония, гестационный диабет, болезни сердца и легких или ведущая плацента. Дамы также должны быть особенно внимательны

1-й триместр — тренируйте дыхание и заботьтесь о своей позе

Если лечащий врач не видит противопоказаний для выполнения упражнений и у беременной женщины. В первые недели, прежде всего, рекомендуется ходить, плавать и нежно растягиваться. Важно, чтобы ваш пульс во время тренировки не превышал 140 ударов в минуту. Кроме того, любые упражнения для живота не рекомендуются. В первом триместре хорошо сосредоточиться на дыхательных упражнениях и упражнениях по коррекции неправильной осанки и широко тренировать руки и ноги. Это позволит вам избежать болей в спине и ненужных перегрузок в ближайшие месяцы, объясняет акушерка, эксперт из мамы и я. Хорошая идея в начале беременности — проконсультироваться с профессиональным тренером или записаться на занятия, посвященные будущим мамам. Такой специалист поможет подобрать упражнения к способностям женщины и наставит ее, как правильно и безопасно выполнять их. Во время гидратации очень важно правильно увлажнять организм. Слабоминеральная негазированная родниковая вода рекомендуется беременным женщинам.

II триместр — время для мышц тазового дна

Большинство беременных женщин отмечают второй триместр как самый приятный период благословенного состояния. Обычно тошнота и слабость проходят, а животик не такой большой, как в последние недели. Это идеальное время, чтобы разнообразить упражнения и начать работать с мышцами тазового дна, которые играют чрезвычайно важную роль во время родов. В качестве стандарта предполагается, что идеальное количество тренировок во втором триместре составляет три в неделю. Однако, если будущая мама чувствует себя хорошо, и врач не рекомендовал особой осторожности, то она может заниматься спортом даже каждый день. В этот период полезно добавить легкие, циркуляцию бедер и приседания к более ранним упражнениям. Отличным решением также являются занятия с большим спортивным мячом. В группе активности, которые не должны выполняться во втором триместре беременности, однако, это интенсивные прыжки, лежачие упражнения и задействование мышц живота. Также лучше отказаться от катания на велосипеде или роликовых коньках на неровной местности, а также от занятий спортом, которые подвергают будущую маму гипоксии, таких как скалолазание или дайвинг.

III триместр — подготовка к большому дню

Последние месяцы беременности — это время, когда будущая мама должна как можно больше сосредоточиться на подготовке к родам. Это также относится к упражнениям и выбору таких действий, которые помогут всему процессу пройти легче и быстрее. Я говорю в первую очередь о дыхательных упражнениях, упражнениях на расслабление и расслабление мышц. Также полезно включать циркуляцию запястья и сгибание пальцев рук и ног, которые улучшают кровообращение и могут предотвратить образование варикозных вен или отечность. В третьем триместре беременности очень важно не выполнять стоя или лежа на животе или спине. Это может иметь опасные последствия как для женщины, так и для ребенка, развивающегося в ней. В последние недели беременности также важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете и не занимаетесь спортом, если будущая мама чувствует себя слабой или уставшей. Иногда лучше доверить свое тело и перенести тренировку на другой день, чем рисковать ненужным стрессом или назначением врача, добавляет эксперт от мамы и меня.

На протяжении всей беременности показана умеренная активность со здравым смыслом — она ​​оказывает положительное влияние как на женщину, так и на ребенка. Всегда полезно иметь бутылку негазированной родниковой воды, адаптированной к потребностям беременных женщин, и следить за регулярным пополнением запасов жидкости.